Hai người nhập viện vì kiệt sức sau giải chạy tại TP Hồ Chí Minh khiến nhiều người lo lắng bởi tập luyện quá sức. Vậy cần làm gì để chuẩn bị sức khỏe đầy đủ trước khi thi đấu thể thao cường độ cao?
Hai người nhập viện vì kiệt sức sau giải chạy bộ
Các bác sĩ Khoa Cấp cứu – Bệnh viện Nhân dân 115 (TP Hồ Chí Minh) mới tiếp nhận hai người bệnh được chuyển đến từ Trung tâm Cấp cứu 115 sau khi tham gia giải chạy tại sân vận động Thống Nhất.
Trường hợp thứ nhất, người bệnh nữ sinh năm 1991, ngất và co giật tay chân khi đã chạy được khoảng 4 km. Người bệnh được chẩn đoán rối loạn điện giải do vận động quá sức, được hỗ trợ thở oxy, bù điện giải, theo dõi sát tình trạng tri giác và sinh hiệu. Sau xử trí, người bệnh tỉnh táo, tiếp xúc tốt, sinh hiệu ổn định, không còn co giật.
Trường hợp thứ hai, người bệnh nam sinh năm 1992, quốc tịch Hàn Quốc, nhập viện vì tụt huyết áp và suy hô hấp khi đã chạy khoảng 3 km. Kíp trực đã khẩn trương hỗ trợ thở oxy, truyền dịch, theo dõi sát tri giác, huyết động và làm các xét nghiệm cần thiết. Kết quả cho thấy người bệnh bị suy hô hấp và có dấu hiệu tổn thương cơ tim do vận động cường độ cao. Sau can thiệp, người bệnh tỉnh táo, các chỉ số sinh tồn ổn định và được chuyển vào khoa điều trị nội trú để tiếp tục theo dõi.
Cả hai trường hợp đều được kíp trực cấp cứu xử trí nhanh, phối hợp nhịp nhàng, phát hiện và can thiệp kịp thời, không để lại biến chứng nghiêm trọng.
Lưu ý khi chạy bộ
Chạy bộ là môn thể dục thể thao mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng điều đó chỉ đúng khi bạn chạy bộ đúng cách. Nếu chạy bộ quá nhiều và sai kỹ thuật sẽ gây hậu quả nghiêm trọng đối với sức khỏe.
Ghi nhận cho thấy chạy bộ quá nhiều có tuổi thọ ngắn hơn so với những người thường xuyên chạy bộ nhưng không quá mức. Những người chạy bộ với thời gian ổn định trên khoảng 2,5 giờ/tuần thì sức khỏe tốt. Nhưng với những người chạy bộ trên 4 giờ/tuần thì có thể hại cho sức khỏe vì việc chạy quá nhiều và quá sức được xem là bất lợi.
Lý do không nên chạy bộ quá nhiều được cho rằng hoạt động quá nhiều sẽ khiến cơ thể mệt mỏi và nếu tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến nguy cơ tử vong.
Chạy bộ quá nhiều, chạy nhanh, chạy bộ quá sức sẽ khiến cho cơ bắp bị bào mòn mà không có thời gian để hồi phục lại nên việc mất cơ là hoàn toàn có thể xảy ra.
Chạy bộ nhiều còn có thể gây ra chấn thương nhất là thường xảy ra khi chạy bộ quá sức thường xảy ra như: bong gân, căng cơ.
Nếu bạn chạy bộ ở một cường độ vừa phải thì tim mạch được hỗ trợ rất tốt; nhưng nếu tập luyện quá sức lại khiến tim dễ bị đập nhanh, đập rối loạn,…do không kịp cung cấp đủ máu và oxy đến tim dễ gây ra đột quỵ.
Các nhà nghiên cứu cũng nhấn mạnh chạy bộ có lợi cho cơ thể và sức khỏe, tuy nhiên không được lạm dụng quá mức. Những người chạy bộ cũng nên thường xuyên tham khảo ý kiến bác sĩ để có 1 chế độ tập luyện phù hợp.
Làm gì để tránh kiệt sức khi chạy bộ?
Lịch trình tập luyện quá mức có thể làm tăng cảm giác kiệt sức mỗi khi chạy bộ. Thay vì tập trung vào việc chạy một khoảng thời gian dài mỗi ngày, hãy chia nhỏ lịch trình thành các buổi tập ngắn hơn nhưng đều đặn trong tuần.
Trong quá trình chạy bộ cần chú ý đến kỹ thuật hít thở, nếu hít thở không đúng cách có thể gây ra cảm giác kiệt sức. Tập trung vào việc hít thở đều và sâu trong suốt quãng đường chạy bộ để cung cấp đủ oxy cho cơ thể.
Bạn có thể tham gia các lớp hít thở yoga để học các kỹ thuật hít thở chính xác và hiệu quả. Các kỹ thuật như hít thở sâu, hít thở bụng và hít thở nhịp nhàng có thể giúp bạn kiểm soát hơi thở một cách tốt nhất.
Khi chạy cũng cần chú ý đến tốc độ để phòng kiệt sức vì chạy quá nhanh cũng có thể gây ra cảm giác kiệt sức. Hãy bắt đầu chạy với tốc độ chậm và ổn định để làm nóng cơ bắp và xương khớp trước khi tăng tốc độ. Điều này giúp tránh gặp phải chấn thương và làm cho cơ thể bạn dần dần thích ứng với việc chạy.
Tóm lại: Chạy bộ là môn thể thao rất tốt cho sức khỏe tuy nhiên việc chạy bộ đúng cách là vô cùng quan trọng. Chúng ta cần lắng nghe cơ thể biết giảm tập luyện. Đây là một trong những yếu tố quan trọng khi tham gia bất kỳ môn thể thao nào. Nếu trong quá trình chạy bộ mà cảm thấy mệt mỏi hoặc đau nhức, hãy nghỉ ngơi hoặc giảm cường độ tập luyện. Việc tiếp tục tập luyện mà không lắng nghe cơ thể có thể dẫn đến phản tác dụng, gặp chấn thương hoặc kiệt sức.
Tốt nhất nên tạo cho mình thời gian nghỉ ngơi hợp lý và thực hiện các biện pháp phục hồi như massage hoặc tắm nước nóng để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.
MỜI BẠN XEM THÊM
Bồi bổ sức khỏe, tiếp thêm năng lượng với Nước Nhân Sâm Bảo Long thượng hạng.
Bạn đang tìm kiếm một thức uống vừa thơm ngon, vừa bổ dưỡng để tiếp thêm năng lượng cho ngày dài năng động? Đừng bỏ lỡ Nước Nhân Sâm Bảo Long – bí quyết chăm sóc sức khỏe từ thiên nhiên!
Tinh túy Nhân Sâm, nâng tầm sức sống:
- Với thành phần chính là dịch chiết nhân sâm nguyên chất, Nước Nhân Sâm Bảo Long mang đến nguồn năng lượng dồi dào, giúp bạn tỉnh táo, minh mẫn và tăng cường sức đề kháng.
- Hương vị nhân sâm tự nhiên, thơm mát, dễ uống, phù hợp với mọi lứa tuổi.
- Sản phẩm được sản xuất theo quy trình hiện đại, đảm bảo chất lượng và an toàn vệ sinh thực phẩm.
Lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe:
- Giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng cường sự tập trung.
- Cải thiện tuần hoàn máu, tốt cho tim mạch.
- Tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa bệnh tật.
- Hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường hấp thu dưỡng chất.
Thưởng thức Nước Nhân Sâm Bảo Long mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận sự khác biệt:
- Cơ thể tràn đầy năng lượng, tinh thần sảng khoái.
- Da dẻ hồng hào, tươi trẻ.
- Giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Đừng chần chừ, hãy đặt hàng ngay hôm nay để trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời từ Nước Nhân Sâm Bảo Long
