Loãng xương hiện nay không chỉ là bệnh của người cao tuổi mà ngày càng trẻ hóa, đặc biệt tỷ lệ phụ nữ mắc bệnh cao hơn hẳn nam giới. Nguyên nhân nào dẫn đến thực trạng này và biện pháp phòng ngừa hiệu quả như thế nào?
1. Tại sao phụ nữ lại bị loãng xương nhiều hơn nam giới?
Loãng xương được gọi là căn bệnh “thầm lặng” vì nó thường âm thầm phát triển mà không gây ra bất kỳ triệu chứng đáng chú ý nào. Theo TS.BS. Bùi Hải Bình, Trung tâm Cơ Xương Khớp bệnh viện Bạch Mai, loãng xương là tình trạng mật độ xương giảm, vi cấu trúc xương bị tổn thương dẫn đến suy giảm chất lượng xương khiến xương yếu, giòn hơn và gây tăng nguy cơ gãy xương.
Có nhiều nguyên nhân gây ra loãng xương, có thể tạm xếp vào loãng xương nguyên phát (chiếm trên 90% các trường hợp loãng xương), bao gồm loãng xương sau mãn kinh (loãng xương typ I) và loãng xương tuổi già (loãng xương typ II); và loãng xương thứ phát (< 10%) do các nguyên nhân bệnh lý và thuốc.
Một người loãng xương có thể có nhiều yếu tố nguy cơ (nguyên nhân) khác nhau cùng góp phần gây ra tình trạng này như tuổi tác, thay đổi hormone, thiếu hụt vitamin và khoáng chất, uống quá nhiều rượu và hút thuốc, tình trạng sức khỏe hiện tại (bao gồm các tình trạng ảnh hưởng đến hệ thống nội tiết, suy giảm miễn dịch, bệnh đường tiêu hóa, viêm khớp dạng thấp, rối loạn ăn uống, một số loại ung thư và thuốc điều trị).
Đối với phụ nữ có một số yếu tố nguy cơ riêng khiến họ dễ mắc bệnh loãng xương hơn, bao gồm:
– Mang thai và cho con bú: Mật độ xương có thể giảm nhẹ ở phụ nữ trong thời kỳ mang thai và cho con bú do tăng nhu cầu can xi, tăng huy động canxi từ xương. Tuy nhiên, nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng sự suy giảm tạm thời này không làm tăng nguy cơ loãng xương sau này.
– Mãn kinh: Hormone estrogen của nữ rất cần thiết cho xương khỏe mạnh. Sau thời kỳ mãn kinh, nồng độ estrogen giảm, có thể dẫn đến mật độ xương giảm nhanh chóng. Phụ nữ có thể mất tới 10% khối lượng xương trong 5 năm sau khi mãn kinh. Bên cạnh đó, phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh loãng xương cao hơn nếu mãn kinh sớm (trước 45 tuổi), cắt bỏ tử cung trước 45 tuổi, đặc biệt khi buồng trứng cũng bị cắt bỏ, không có kinh nguyệt trong hơn 6 tháng do tập thể dục quá sức hoặc ăn kiêng quá mức.
– Mật độ xương thấp hơn: TS.BS. Bùi Hải Bình cho biết, phụ nữ có xương nhỏ hơn, vỏ mỏng hơn nam giới nên tình trạng loãng xương cũng gặp nhiều hơn, nguy cơ gãy xương cao hơn. Phụ nữ cũng có các yếu tố khác ảnh hưởng đến mật độ xương như khối lượng xương đỉnh thấp hơn hay độ tuổi bắt đầu mất xương trẻ hơn nam giới.
– Các yếu tố xã hội và sinh hoạt khác: Ngoài những nguyên nhân nêu trên, còn có một số yếu tố khác có thể làm tăng nguy cơ mắc loãng xương ở phụ nữ như thiếu cân (để giữ dáng); chế độ ăn thiếu canxi, protein là những chất cần thiết cho xương; ít vận động hoạt động thể lực, che chắn quá kỹ khi ở ngoài trời khiến cơ thể không hấp thụ được vitamin D…
2. Cách phòng ngừa loãng xương ở phụ nữ có gì đặc biệt?
Phòng ngừa loãng xương ở phụ nữ cần chú ý đến các giai đoạn thay đổi nội tiết tố như mang thai, đặc biệt là thời kỳ mãn kinh với một số biện pháp cụ thể về dinh dưỡng, tập luyện cũng như ngăn ngừa một số tình trạng sức khỏe khác.
2.1 Thực hiện dinh dưỡng hợp lý
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng lành mạnh tổng thể, việc bổ sung đủ canxi và vitamin D cũng rất quan trọng đối với sức khỏe xương ở phụ nữ. Canxi giúp xương chắc khỏe, vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thực phẩm. Trước khi mãn kinh, phụ nữ nên bổ sung 1.000 mg canxi và 800 IU vitamin D mỗi ngày từ chế độ ăn uống và/hoặc thực phẩm bổ sung. Sau khi mãn kinh, lượng bổ sung là 1200 mg canxi và 1.000 IU vitamin D.
2.2 Tập luyện kháng lực đều đặn
Xương giống như cơ ở chỗ càng sử dụng nhiều thì xương càng trở nên khỏe mạnh hơn. Do đó, tạo áp lực lên xương thông qua các bài tập va chạm và chịu lực có thể giúp xương chắc khỏe. Các hoạt động như đi bộ nhanh, chạy bộ, khiêu vũ, leo cầu thang và các môn thể thao như quần vợt, cầu lông… tạo áp lực lên xương, từ đó kích thích sự hình thành xương, tăng mật độ và làm chậm quá trình mất xương.
Tập luyện sức bền (nâng tạ hoặc sử dụng máy tập tạ hay dây kháng lực) cũng có thể giúp tăng cường cơ bắp và xương chắc khỏe hơn. Ngoài ra, cơ bắp khỏe mạnh cũng hỗ trợ giữ thăng bằng, giảm nguy cơ té ngã và gãy xương. Lượng hoạt động thực hiện mỗi ngày hoặc mỗi tuần phụ thuộc rất nhiều vào thể lực, sức khỏe tổng thể và mục tiêu của mỗi người do đó, nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu một thói quen mới để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tối ưu.
2.3 Xây dựng lối sống lành mạnh
– Không hút thuốc: Hút thuốc làm tăng nguy cơ gãy xương nên không hút hoặc bỏ thuốc lá là biện pháp hiệu quả để ngăn ngừa tình trạng này.
– Uống rượu có chừng mực: Quá nhiều rượu có thể gây hại cho xương. Ngoài ra, uống quá nhiều cùng một lúc hoặc kết hợp với một số loại thuốc nhất định có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng và dẫn đến té ngã. Do đó, để ngăn ngừa loãng xương, phụ nữ nên uống rượu có chừng mực, tối đa là một ly mỗi ngày.
– Sử dụng thuốc: Sử dụng liệu pháp thay thế hormone có thể làm giảm nguy cơ loãng xương ở phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa trước khi áp dụng để tránh rủi ro.
MỜI BẠN XEM THÊM
Bạn có bao giờ tưởng tượng, một ngày nào đó, những cơn đau nhức xương khớp sẽ cướp đi niềm vui vận động, khiến bạn phải từ bỏ những hoạt động yêu thích?
Thực tế, hàng triệu người trên thế giới đang phải đối mặt với nỗi ám ảnh này. Tuổi tác, công việc nặng nhọc, chấn thương hay đơn giản là những thay đổi của thời tiết đều có thể khiến xương khớp của bạn bị tổn thương, gây ra những cơn đau nhức dai dẳng, tê bì chân tay, cứng khớp vào buổi sáng…
Đừng để nỗi đau xương khớp kìm hãm bạn! Hãy để sản phẩm Xương Khớp Bảo Long đến từ công ty Đông Nam Dược Bảo Long giúp bạn giải phóng khỏi những cơn đau,hỗ trợ tái tạo sụn khớp, bồi bổ gân cốt, cho bạn tận hưởng trọn vẹn từng bước chân tự do, mỗi ngày đều là một ngày tràn đầy năng lượng và niềm vui.
Xương Khớp Bảo Long – Sự kết hợp hoàn hảo từ các thảo dược quý:
- Hà Thủ Ô: Vị thuốc bổ huyết, hoạt huyết, mạnh gân cốt, giúp giảm đau, chống viêm, tăng cường sức khỏe xương khớp.
- Thổ Phục Linh: Thanh nhiệt, giải độc, trừ thấp, giảm đau nhức xương khớp, đặc biệt hiệu quả với các bệnh lý về khớp do phong thấp.
- Thiên Niên Kiện: Bổ can thận, mạnh gân cốt, tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp, hỗ trợ vận động linh hoạt.
- Và nhiều thảo dược quý khác: Cùng nhau tạo nên công thức độc đáo, tác động toàn diện lên hệ xương khớp, mang lại hiệu quả vượt trội.
Những lợi ích tuyệt vời mà Xương Khớp Bảo Long mang lại:
- Hỗ trợ giảm đau nhức, kháng viêm: Các dưỡng chất tự nhiên có trong sản phẩm tác động sâu vào các khớp xương bị tổn thương, giảm đau nhức, kháng viêm, giảm sưng, mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu.
- Hỗ trợ bồi bổ gân cốt: Nuôi dưỡng và tái tạo sụn khớp, tăng cường mật độ xương, giúp xương khớp chắc khỏe, dẻo dai, hỗ trợ vận động linh hoạt, giảm nguy cơ chấn thương.
- Hỗ trợ cải thiện tuần hoàn máu, giảm tê bì: Thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường lưu thông khí huyết đến các chi, giảm cảm giác tê bì, nhức mỏi chân tay, giúp bạn vận động dễ dàng, thoải mái hơn.
- Hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh xương khớp: Sản phẩm giúp làm chậm quá trình thoái hóa khớp, hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh như viêm khớp, thoái hóa khớp, đau thần kinh tọa, đau lưng, đau vai gáy…
Ưu điểm vượt trội:
- 100% thảo dược thiên nhiên: An toàn, lành tính, không gây tác dụng phụ, phù hợp sử dụng lâu dài.
- Dễ sử dụng: Dạng viên nang tiện lợi, dễ dàng mang theo và sử dụng hàng ngày
- Nguồn gốc rõ ràng : sản phẩm được sản xuất và chịu trách bởi Công ty TNHH Đông Nam Dược Bảo Long .Địa chỉ: Số 02, Đường 430, Ấp 1, Xã Phước Vĩnh An, Huyện Củ Chi, Thành phố Hồ Chí Minh. SỐ GTNĐKCBSP: 2691/2020/ĐKSP
Đừng để nỗi đau xương khớp cản trở bạn tận hưởng cuộc sống!
Hãy để Xương Khớp Bảo Long đồng hành cùng bạn trên hành trình tìm lại sự khỏe mạnh và linh hoạt cho xương khớp. Từng bước chân tự do, mỗi ngày đều là một ngày tràn đầy năng lượng và niềm vui!
Lưu ý: Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
