Không chỉ tốt cho xương, vitamin D còn đóng vai trò quan trọng trong miễn dịch và tim mạch. Đối với người cao tuổi, bổ sung đúng và đủ vitamin D sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, phòng tránh nhiều bệnh lý nguy hiểm.
Khi tuổi tác tăng lên, nguy cơ loãng xương, té ngã và các vấn đề sức khỏe khác cũng theo đó gia tăng. Một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng này là sự thiếu hụt vitamin D. Vậy người cao tuổi cần làm gì để bổ sung vi chất quan trọng này một cách an toàn và hiệu quả?
ở độ tuổi 65, việc chủ động bổ sung vitamin D hằng ngày là rất cần thiết và được khuyến khích. Có hai lý do chính cho việc này:
Thứ nhất, khi chúng ta già đi, khả năng da tự tổng hợp vitamin D từ ánh nắng mặt trời sẽ giảm đi đáng kể. Thứ hai, việc cung cấp đủ lượng vitamin D cần thiết chỉ qua chế độ ăn uống hàng ngày là rất khó khăn. Vì vậy, để đảm bảo sức khỏe, người cao tuổi nên kết hợp nhiều phương pháp. Bác có thể tăng cường các thực phẩm giàu vitamin D như cá hồi, cá thu, trứng, sữa bổ sung vi chất…; kết hợp với việc phơi nắng hợp lý; và đặc biệt là sử dụng viên uống bổ sung hàng ngày.
Theo khuyến cáo của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) và Hiệp hội Nội tiết lâm sàng Hoa Kỳ, liều lượng thường được đề nghị cho người cao tuổi là khoảng 600–800 IU/ngày. Tuy nhiên, đây chỉ là liều tham khảo. Tốt nhất, bác nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có liều lượng phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe cụ thể của mình.
Ở độ tuổi của tôi thiếu vitamin D thường có những biểu hiện gì?
Một trong những điều đáng lo ngại nhất của tình trạng thiếu vitamin D là nó thường diễn ra một cách âm thầm và khó phát hiện. Các triệu chứng ban đầu thường không rõ ràng và dễ bị nhầm lẫn với các vấn đề lão hóa thông thường.
Tuy nhiên, có thể chú ý đến một vài biểu hiện gợi ý sau:
- Đau cơ, yếu cơ: Cảm giác mỏi mệt ở các cơ bắp, đôi khi cảm thấy yếu sức hơn bình thường, ví dụ như khó khăn khi đứng lên hoặc leo cầu thang.
- Đau nhức xương khớp: Cảm giác đau âm ỉ ở các vùng xương khớp trên cơ thể.
- Đi lại khó khăn, dễ mất thăng bằng: Đây là một dấu hiệu quan trọng, cho thấy sự phối hợp giữa cơ và xương đang bị ảnh hưởng, làm tăng nguy cơ té ngã.
Nếu tình trạng này kéo dài có nghiêm trọng không?
Rất nghiêm trọng. Nếu tình trạng thiếu vitamin D kéo dài, nó sẽ gây ra những hậu quả nặng nề cho sức khỏe của người cao tuổi.
Hệ lụy trực tiếp và nguy hiểm nhất là bệnh loãng xương, khiến xương trở nên giòn và yếu, làm tăng nguy cơ gãy xương ngay cả khi chỉ va chạm nhẹ. Đây chính là nguyên nhân hàng đầu khiến người cao tuổi dễ bị gãy xương hông hoặc cột sống, những loại gãy xương có thể gây ra các biến chứng nặng nề, thậm chí dẫn đến tàn phế và giảm tuổi thọ.
Ngoài ra, thiếu vitamin D kéo dài còn dẫn đến suy giảm hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ mắc các bệnh nhiễm trùng hơn. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy sự thiếu hụt này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tim mạch, trí nhớ và cả tâm trạng.
Vậy tôi nên bổ sung vitamin D bằng cách nào để an toàn và hiệu quả nhất?
Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, nên kết hợp hài hòa cả 3 nguồn cung cấp vitamin D chính sau đây:
1. Ánh nắng mặt trời: Đây là nguồn vitamin D tự nhiên và dồi dào. Thời điểm tốt nhất để da tổng hợp vitamin D là từ 9h–10h sáng hoặc 14h–15h chiều. Bác chỉ cần để lộ da tay, chân và lưng trong khoảng 10–15 phút, mỗi tuần 3–4 lần là đủ. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng việc phơi nắng để tránh gây hại cho da.
2. Thực phẩm: Hãy ưu tiên bổ sung các loại thực phẩm giàu vitamin D vào thực đơn hàng ngày. Vitamin D có trong thực phẩm nào? Các thực phẩm giàu vitamin D bao gồm: Các loại cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích), lòng đỏ trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa có bổ sung vi chất.
3. Viên uống bổ sung: Đây được xem là cách ổn định và an toàn nhất để đảm bảo người cao tuổi nhận đủ nhu cầu vitamin D hằng ngày. Bác nên duy trì liều 600–800 IU/ngày. Trong trường hợp đã bị loãng xương hoặc có các bệnh lý kèm theo, bác sĩ có thể chỉ định liều cao hơn. Tuy nhiên, việc dùng liều cao cần được bác sĩ theo dõi sát sao qua các xét nghiệm máu để tránh tình trạng thừa vitamin D gây hại.
Tóm lại, nên nhớ vitamin D là “người bạn của xương khớp và cơ bắp” ở tuổi già. Bổ sung đúng cách giúp phòng ngừa loãng xương, té ngã, bảo vệ sức khỏe và duy trì chất lượng cuộc sống.
MỜI BẠN XEM THÊM
Thực phẩm Bảo vệ sức khỏe BONECAP: Hỗ trợ sức khỏe xương khớp
BONECAP là sản phẩm hỗ trợ sức khỏe xương khớp, giúp giảm đau và cải thiện tình trạng viêm xương khớp, thoái hóa khớp. Sản phẩm được bào chế dưới dạng viên nang cứng, tiện lợi cho việc sử dụng hàng ngày.
Thành phần chính:
BONECAP kết hợp các thành phần thảo dược truyền thống và các dưỡng chất hiện đại, bao gồm:
- Cao hỗn hợp thảo mộc: Hy thiêm, Đương quy, Ngũ gia bì chân chim, Thương truật, Độc hoạt, Ngưu tất, Tam thất – các loại thảo dược quý có tác dụng giảm đau, chống viêm, tăng cường sức khỏe xương khớp.
- GreenNAG (N-Acetyl-β-D-glucosamine): Thành phần quan trọng của sụn khớp, giúp tái tạo và bảo vệ sụn, giảm đau và cải thiện chức năng khớp.
- Collagen Type II: Loại collagen đặc biệt cần thiết cho sụn khớp, giúp tăng cường độ đàn hồi và sức mạnh của sụn.
Công dụng:
- Hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương khớp.
- Hỗ trợ giảm đau do viêm xương khớp, thoái hóa khớp.
- Giúp cải thiện khả năng vận động của khớp.
Đối tượng sử dụng:
- Người trưởng thành bị viêm xương khớp, thoái hóa khớp, đau nhức xương khớp.
BONECAP là sự lựa chọn phù hợp cho những người đang gặp các vấn đề về xương khớp, muốn cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Hãy sử dụng sản phẩm đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất.
